哈囉，我是切版直播班的卡斯伯老師

這是「專題班」專屬的週報，每週我會花點時間跟大家分享：

• 最近的一些心情
• 專題班接下來要做什麼

老師是怎麼擺脫拖延症的？

這是上週有同學問到的問題，我覺得這個問題很好，因此作為這週週報的分享內容。

以我自己來說，其實過去也一直都是有拖延症問題的，我也是花很多時間觀察自己的問題點，然後思考該如何去解決它，就抽絲剝繭下大概有以下兩類：

1. 太累不想工作
2. 想東摸西摸，遲遲沒有開始

太累不想工作 → 試著保護精神力

我是一個很注重休息的人，因為只要一累就沒有辦法好好工作，也沒有辦法在精神疲勞的狀態下工作，平常的休息時間來說，我一定會在晚上 12 點前就寢，然後中午再補上一個短暫的午休。

雖然這樣看起來休息是足夠了，但延伸狀況是生活中有太多誘惑，導致休息不夠完整，例如：

• 睡前玩手機，導致睡不著：睡前 30 分鐘，我會避開使用螢幕裝置，因為那會讓自己沒辦法快速入眠（我還會搭配 10 分鐘伸展來快速入眠）。
• 通勤或任何的短暫時刻，增加自己的疲勞度：我會避開在通勤時間滑手機，因為眼睛為了專注讀取螢幕上的資訊，會耗費更多的精神力，所以通勤期間我會聽 Podcast，如果精神較差則只會聽音樂。
• 無意義的逛網站、看社群媒體：每當發現開始一直隨意漫遊的時候，我會警覺地告訴自己停止，那很容易讓自己頭暈，而且過一段時間並不會讓自己有滿足感，倒不如去做別的事情或直接去休息。
• 中午跟同事聊天，導致沒有足夠的午休時間：我們公司中午大家通常會聚在一起聊天，那是很開心的時光沒錯，但我還是會準時地離開去休息。

所以除了有足夠的休息以外，平常會注意自己的精神力用到哪去，現在手機也有螢幕使用時間，你也可以觀察自己的主要用哪些 APP，了解自己的精神耗費在哪些地方。

這是我上週的使用紀錄：

• FB 每天平均一小時，但應該沒有那麼久，我老婆每天會滑我手機，因為他覺得我的內容比較有趣
• Youtube 平均 14 分鐘，有時候丟垃圾會看
• LINE 平均 12 分，這就沒什麼好說的了

東摸西摸，遲遲沒有開始 → 立即開啟全集中的方法

開發者通常會透過番茄鐘來進入工作的週期，只要按下番茄鐘之後就是提醒自己快速地進入工作狀態，這是一個很好用的工具沒有錯，我自己也是很常使用番茄鐘來進入工作狀態，但總是有一些意外讓番茄鐘沒有很好的發揮他的效果，例如：

• 外在雜訊導致工作被中斷：像是 LINE 、Discord 等各種社群通知，或是同事等其他人直接找上門。
• 內在思緒煩亂，不夠快速進入狀態：情緒還保持在另一個狀態，或者是聽到的音樂讓自己沒有辦法在高度集中的狀態。

基於以上幾個原因，我有時會沒有開啟番茄鐘，而是透過其他方式來解決：

以 “外在雜訊導致工作被中斷” 的原因來說，我的電腦是不會開啟任何的 “訊息” 通知，因為許多訊息其實急迫性不高，如果真的很急對方會直接電話過來（講白點，很多打過來的也不急，很急的會連續打兩三次），如果被這種急迫性不高的通知打斷工作狀態是很划不來的，所以我會自己不定期地去看訊息，而不是開啟通知。

“內在思緒煩亂，不夠快速進入狀態” 則是我在課堂上分享的技巧，我是很愛聽旋律強的快歌，不過這種歌曲也容易讓自己的情緒維持在高亢的狀態（這點我花了很長的時間進行觀察），因此我工作就會區分是否需要高度集中來決定是否聽音樂。當需要高度集中時會聽白噪音，除了情緒不會受到影響外，也能隔絕外界雜音；如果是複雜性較低，反射動作都能完成的工作，就會聽自己愛聽的音樂。

以上，就是我快速進入集中模式的方法，也祝大家順利找到自己的方式。

專題進度 - 進行專題分組

這週的活動與上一週接近，主要活動行程如下：

補充說明：

1. 揪團成功後，教練會與您約破冰會議，介紹里程碑流程
2. 7/24 單人專題申請截止
3. 7/31 揪團申請截止，還沒找到組員一起做專題的話， 7/31 後會由六角分組
4. ✨ 重要：大家盡量可以在 8/11 前完成要提交設計的線稿圖頁面

學習進度安排

專題已經開始，本週雖然沒有安排新的進度，還是盡可能提前繳交作業，學習進度可以參考學習進度文件。